Om Järn

Vad är järn och varför är det viktigt?

Vad är järn – och varför behöver kroppen det?

Järn är ett viktigt mineral som kroppen behöver för flera grundläggande funktioner. Det bidrar bland annat till normal bildning av röda blodkroppar och hemoglobin. Det spelar även en roll i immunsystemets normala funktion.

Hur får man i sig järn via kosten?

Kroppen kan inte producera järn själv – därför behöver vi få i oss det via maten. Järn finns naturligt i:

  • Fullkornsprodukter.
  • Baljväxter.
  • Linser och bönor.
  • Nötter och frön.
  • Gröna bladgrönsaker.
  • Torkad frukt och bär.

Vitamin C, som finns i frukt och grönsaker, ökar upptaget av järn och kan därför vara ett bra komplement i samband med måltider.

När kan man behöva se över sitt järnintag?

Det finns perioder i livet då det är särskilt bra att vara uppmärksam på sitt intag av järn från kosten. Detta kan till exempel vara aktuellt vid:

  • Menstruation.
  • Hög träningsnivå.
  • Vegetarisk eller vegansk kost.
  • Perioder med ökat näringsbehov.

Järn är ett livsviktigt mineral som spelar en viktig roll i kroppens syretransport, energiomsättning och immunfunktion. Det bidrar även till normal muskelfunktion och kognitiv funktion. Tillräckliga nivåer är viktiga för att kroppen ska fungera optimal.

123järn

REKOMMENDERAT DAGLIGT INTAG (RDI)
Vuxna: 9 mg/dag
Mensturerande: 15 mg/dag
Gravida: 15-18 mg/dag
Barn: 8-11 mg/dag

om järn bild

Vad påverkar kroppens upptag av järn?

Upptaget av järn kan variera beroende på:

  • Vilken form av järn som finns i maten
  • Kombinationen av andra näringsämnen
  • Vad man äter samtidigt

C-vitamin ökar exempelvis upptaget av järn, medan stora mängder kaffe eller te kan minska upptaget om det tas i direkt anslutning till måltid.

Vilken typ av järn finns i olika livsmedel?

Det finns två naturliga former av järn i kosten:

Hemjärn

  • Finns i animaliska livsmedel.
  • Har generellt högre biotillgänglighet.

Ickehemjärn

  • Finns i vegetariska livsmedel.
  • Påverkas mer av andra ämnen i kosten.
  • Vitamin C förbättrar upptaget.

SiderAL® Forte innehåller en särskild form av järn bundet i en unik struktur som gör produkten enkel att använda och ett alternativ för dig som följer en vegetarisk eller vegansk kost.

Vad bör man tänka på vid användning av järntillskott?

  • Järntillskott bör inte ersätta en varierad kost eller en hälsosam livsstil.
  • För mycket järn kan vara skadligt.

Choose From Collection

Elit tellus, luctus nec ullamcorper mattis, pulvinar dapibus leo.

Clean Nail Art

This is a short description elaborating the service you have mentioned above.

Hair Styling

This is a short description elaborating the service you have mentioned above.

Full Body Massage

This is a short description elaborating the service you have mentioned above.

Stocked Cosmetic Store

This is a short description elaborating the service you have mentioned above.

Fully Equipped Spa

This is a short description elaborating the service you have mentioned above.

Authorized Botox

This is a short description elaborating the service you have mentioned above.

bridal makeup1.jpg
bridal makeup2.jpg
bridal makeup3.jpg

The Best Bridal Makeup Offer

You can highlight a special service here. This can then be bifurcated into smaller steps or parts as done below. Describe it here.

Pre-Wedding Photo shoot

This is a short description elaborating the service you have mentioned above.

The Engagement Day

This is a short description elaborating the service you have mentioned above.

The Grand Wedding Day

This is a short description elaborating the service you have mentioned above.